Nhiều người đến tuổi đứng tuổi đã mắc các bệnh mạn tính. Thực ra chỉ cần làm tốt “công tác phòng bị” về sinh lý và tâm lý thì mọi người đều có thể sống trên 90 tuổi.
Lão hóa bắt đầu từ tuổi 40
Thời kỳ nam giới xuất hiện triệu chứng lão hóa gọi là “thời kỳ thay đổi tính dục nam”, phụ nữ từ khoảng 7 năm trước khi dứt kinh, do sự phân tiết hoóc-môn sinh dục nữ giảm thiểu dẫn đến thay đổi cơ năng sinh lý.
Những triệu chứng lão hóa thường nhật:
mỏi mệt, đuối sức không rõ nguyên nhân; dễ khích động, hay cáu gắt, thái độ bị động; tính dục suy giảm; tóc khô, da mất đi tính đàn hồi và độ bóng sáng, đồng thời xuất hiện những nếp nhăn; trí nhớ giảm sút; nhu động ruột và dạ dày kém đi, dễ bị bí tiện, tiêu hóa không tốt; mỡ bụng tăng lên, cơ bắp khó săn chắc, người dễ béo.
Tác nhân gây lão hóa:
Hiện nay, lý luận về lão hóa được giới y khoa để ý nhất là “Lý luận về gốc tự do”, cho rằng cơ thể hấp thụ quá nhiều năng lượng, do sự thảo luận chất gây ra làm cho các gốc tự do liên tiếp tiến công tế bào, làm tế bào bị thương tổn. Lâu ngày như thế tế bào sẽ không thể phục hồi và lão hóa bắt đầu xuất hiện.
Những thói quen không tốt trong cuộc sống như hút thuốc, uống rượu, chế độ ăn không cân đối, thẳng tính thức đêm, luôn trong dạng căng thẳng và áp lực, suốt ngày buồn bã, ít vận động, hay tức giận… đều là nguyên tố xúc tiến lão hóa nhanh hơn.
Phương pháp chống lão hóa:
Muốn chống lão hóa, kéo dài tuổi xuân, cần chú ý 4 phương pháp sau.
- ngay rà soát sức khỏe, hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình. Nếu phát hiện có những bệnh kinh niên như cao áp huyết, đái tháo đường… phải sớm điều trị ngay, không được “sợ bệnh kỵ thuốc”.
- Tập nếp sinh hoạt lành mạnh, bao gồm ăn uống điều độ, ngơi nghỉ và ngủ đầy đủ, tránh lạm dụng thuốc.
- dùng phương pháp trị liệu thay thế hoóc-môn, bao gồm rà hàm lượng hoóc-môn trong máu, căn cứ kết quả đó để bổ sung hoóc-môn tương ứng. Hoóc-môn chống lão hóa có melanin (hắc tố), DHEA, Oestrogen…
Ăn uống chống lão hóa
Bệnh theo miệng vào, thói quen ăn uống lành mạnh là nền tảng của sức khỏe. Đặc biệt, muốn chống lão hóa chẳng thể không chú ý đến ăn uống. BS. Trịnh Duy Thành, Viện Nghiên cứu lão hóa trung ương Trung Quốc, cho rằng: nguyên tắc ăn uống chống lão hóa là giảm thiểu việc hấp thu những thức ăn làm sản sinh ra gốc tự do, như thức ăn cung cấp quá nhiều năng lượng, nhiều dầu mỡ.
bây giờ rất nhiều người có lề thói hằng ngày uống rất nhiều viên vitamin, cho rằng chỉ cần uống vitamin nhiều và đúng giờ thì sẽ trẻ mãi không già. Đây là điều sai trái vì viên vitamin chỉ là loại dùng bổ sung chứ chẳng thể hoàn toàn xem là nguồn dinh dưỡng. đồng thời uống nhiều vitamin sẽ ảnh hưởng đến công năng đàm luận chất trong thân, gây nhiều chứng bệnh khác.
Muốn bổ sung đủ vitamin để chống lão hóa, tốt nhất nên lấy từ thực vật tự nhiên, nhất là các loại có hàm lượng vitamin C và E cao, có tác dụng chống oxyt hóa như cam quýt, dưa, dâu tây, chanh, chuối, nho, rong biển, cà rốt…Thực vật chứa nhiều vitamin E có trong các loại quả cứng, hạt điều, mè, hạch đào…
ngoại giả, nên ăn thức ăn có nhiều chất xơ (xenluylô) để đào thải chất độc hại trong cơ thể, tăng cường công năng nhu động ruột. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, gạo, bắp, đậu xanh, đậu đen, hạnh nhân, mè, nho khô.
Giò heo hầm sơn dược: giò heo 1 - 2 cái, sơn dược (tức hoài sơn, khoai mài) 20 - 30g, bách hợp tươi 10 - 15g. Giò heo cạo sạch, trụng qua nước sôi; sơn dược, bách hợp rửa sạch, xắt lát. Dùng nồi đất đổ nước vừa lượng, nấu sôi rồi cho cả 3 thứ vào, chuyển sang lửa nhỏ, hầm chín. Nêm nếm ăn hằng ngày. Món này bồi bổ thận khí, bổ sung collagen, giúp da dẻ mịn màng, tươi nhuận.
TƯƠNG HUYỀN
( (Theo laojiahuo) )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét